𝐖𝐞𝐧𝐧 𝐝𝐮 𝐢𝐦 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐒𝐮𝐜𝐡𝐭𝐅𝐫𝐞𝐢 𝐬𝐞𝐢𝐧 𝐰𝐢𝐥𝐥𝐬𝐭, 𝐝𝐚𝐧𝐧 𝐩𝐚𝐬𝐬 𝐣𝐞𝐭𝐳𝐭 𝐚𝐮𝐟

Dieses Jahr willst du es wissen?

Endlich weniger trinken, rauchen, arbeiten?

Und doch kommt immer wieder etwas dazwischen. Sei es die alten Gewohnheiten, dein Umfeld, der innere Schweinehund oder schlichtweg die Angst.

• Ich könnte etwas verpassen
• Ich könnte weniger Spaß haben
• Ich könnte mich nicht mehr entspannen
• Ich bin nicht mehr leistungsfähig
• Ich verliere meinen sozialen Status
• …

‌Wenn du dir diese Ängst einmal eingestehst, dann ist das der erste und alles entscheidende Schritt in Richtung SuchtFrei. Denn es entsteht der Wille zur Veränderung.

Ich habe dir hier die Schritte aufgelistet, die es braucht, um bis zum Sommer aus dem Konsum auszusteigen.

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1️⃣ Setze dir ein konkretes Zeit Ziel

Statt 𝒂𝒃 𝒎𝒐𝒓𝒈𝒆𝒏 höre ich auf, nutze besser 𝒂𝒎 01. 𝑱𝒖𝒏𝒊 𝒃𝒊𝒏 𝒊𝒄𝒉 Nichtraucher.

Statt irgendwann lege dich auf ein Datum fest. Je konkreter du dies gestaltest, desto klarer wird dein Weg. Deine nächsten Schritte sind für dich greifbarer.

Gleichzeitig sollte dir klarwerden, dass es Druck aufbaut. Die Angst zu versagen, kann sich in den Vordergrund schieben. Gedanken, wie “das schaffe ich doch wieder nicht” lösen oft den Impuls aus, dass man es nicht weiter versucht.

Wie du mit dieser Angst umgehst, erfährst du im weiteren Abschnitt.

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2️⃣ Face the fear

Wenn ich aufhöre, dann bin ich weg vom Karrierefenster/ werde ich dick/ hab ich keinen Spaß mehr…

Egal, was du über deinen “neuen” Zustand denkst, denk es zu Ende.

Die Angst, die dahinter steckt, wird nur so real, wie du ihr Raum gibst. Denkst du es stattdessen zu Ende, kann dein System eine neue Erfahrung machen. Dieser Ansatz kommt aus der Verhaltenstherapie. Dabei wird dem Klienten gezeigt, dass Angst eine Spitze hat. Diese flacht wieder ab.

Meist jedoch bleiben wir genau an diesem Punkt stehen und flüchten. Du jedoch nicht. In Zukunft denkst du es zu Ende.

Beispiele:

“Meine Karriere wird zu Ende sein, wenn ich weniger arbeite. Ich werde kein Mitspracherecht mehr haben. Ich werde dadurch weniger Geld, Macht & Einfluss haben. Außerdem erledigt keiner so gut die Arbeit, wie ich. Ich muss alles unter Kontrolle behalten.”

An diesem Beispiel kann man gut sehen, wie jemand empfindet, der Arbeitssüchtig ist. Workoholic. Die Angst ist vielschichtig. Es wird der Mangel befürchtet. Wenn ich an diesem Punkt stehen bleibe, kann ich nicht nachlassen. Dann gibt es weiterhin nur den Weg des unermüdlichen Arbeitens.

Zu Ende denken:

“Wenn ich weniger arbeite, dann passiert….Und dann?
Ich habe weniger Macht, Geld & Einfluss haben. Und dann?
Dadurch habe ich weniger Mitspracherecht. Und dann?
Kann ich weniger kontrollieren. Und dann?
Ich habe keine Kontrolle mehr über die Arbeit. Und dann?
Wird die Arbeit vielleicht nicht so erledigt, wie es alle von mir gewohnt sind. Und dann?
…

Wenn du das konsequent zu Ende denkst, wirst du merken, dass sich am Ende die Angst abschwächt, eventuell sogar auflöst.

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3️⃣ Schreib dir alle Gründe auf, warum du NICHT aufhören solltest

Und dann geh sie ehrlich durch. Lohnt es sich für diese Gründe so weiter zu machen?
Was gibt dir dein Verhalten?
Was gibt es dir nicht?
Was kostet dich dein Konsum?

Es ist egal, warum du etwas tust oder konsumierst. Wichtig ist, dass du es dir ehrlich anschaust. Lohnt sich das, was du tust oder konsumierst wirklich? Fühlst du dich damit langfristig besser?

Das Nicht-Aufhören ist die Option, die du schon kennst. Das Aufhören ist fremd, unbekannt. Deshalb macht dir das womöglich Angst. Genau hier triffst du auf die Goldgrube. Das ist das Zeichen, dass du weitermachen sollst. Mit radikaler Ehrlichkeit.

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Mit diesen Schritten legst du den Grundstein, um bis zum Sommer deinem SuchtFreien Leben ein gutes Stück näher zu kommen.

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Wenn du Hilfe brauchst, um in die Umsetzung zu kommen, dann melde dich.

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Hi, ich bin Antje. Ich begleite dich auf deinem Weg in ein SuchtFreies Leben. Es ist möglich. Auch für dich.